Dech udždžají
Dech udždžají (čte se udžají) je uklidňující dechová technika – pranayama, při které se vědomě dýchá se staženou hlasivkovou štěrbinou. Hluboké dýchání s koncentrací na průběh dýchání v hrdle. Využívá se v dynamické józe. Jde především o hrudní dech, jehož cílem je rozšířit hrudní koš dozadu a do stran ve spojitosti se správnou aktivitou centra těla (bandhy-tělní zámky). Tato technika je slabě slyšitelná a nenásilná, přirovnává se k jemnému šumu moře. Během celého praktikování přivádí mysl k dechu a pomáhá tak koncentraci. Zmírňuje aktivitu srdce. Nepraktikuje se v těhotenství a není vhodný pro astmatiky a kardiaky.
Název vznikl spojením slov ud =vzhůru a džaja =vítězství, úspěch.
Praxe
- posadíme se do zkříženého sedu, srovnáme páteř, protáhneme směrem vzhůru
- uvolníme šíji, ramena
- zavřeme oči, uvolníme tělo, ale páteř stále zůstává vzpřímená, vnímáme svůj dech
Polkneme a cítíme pohyb,zúžení v horní části krku -zúžená hlasivková štěrbina. Tím, že je vzduch nucen projít užším místem, vzniká jemný chrčivý zvuk. Je slyšitelný v krku, nevzniká nosem! Představte si, jako by jste pouze potichu v mysli s nádechem chtěli vyslovit : HÁ a s výdechem : SÁ - obličej, čelist i rty máme uvolněné
- po provedení dechu udždžají přejdeme ke svému běžnému dechu a chvíli se zavřenýma očima sledujeme svůj dech a účinky udždžají na tělo.
Důležité
- techniku nejčastěji provádíme ve zkříženém sedu
- nácvik je jednodušší začít s výdechem
- je nutné mít uvolněné svaly obličeje, při jejich stažení, nebo stažení ramen je lepší přestat a po nějaké době znovu vyzkoušet
- zpomaluje dech, díky tomu tělo vstřebá víc prány – energie, zpomalují se i mozkové funkce a tím také příjem vzruchů.
- zlepšuje se činnost orgánů, zklidňuje, působí proti nespavosti, provzdušňuje plíce a snižuje krevní tlak
- fyzická stránka: pročišťuje (odstraňuje hleny a zapojuje větší plochu plic)
- mentální stránky: zklidňuje a pozastavuje myšlenky, čímž se člověk rychleji dostává do stavu meditace
! Kdyby by se Vám při jeho praktikování pocitově točila hlava, nebo jste se necítili dobře, přestaňte a vyzkoušejte později !
Na mých hodinách jógy se na dech udždžají podíváme podrobněji a budete mít prostor ho zkoušet a prozkoumávat, abyste si postupně jeho praktikování osvojili a běžně jej používali při ásanové praxi jógy. Není čeho se bát, jako všechno to chce trochu praxe a pak to jde samo. Věřím, že jakmile ho vyzkoušíte v plné kráse, budete se k němu vracet rádi a úplně přirozeně už při první ásaně.
Chcete si přečíst o plném jógovém dechu, základním a obecně nejčastěji používaném na hodinách jógy? Dozvíte se víc kliknutím zde
NAMASTE VERONIKA KASÍKOVÁ – JÓGA PRO VÁS
