Dech udždžají

Dech udždžají (čti udžají) je uklidňující dechová technika, při které se dýchá se staženou hlasivkovou štěrbinou. Využívá se v dynamické józe. Jde především o hrudní dech, jehož cílem je rozšířit hrudní koš dozadu a do stran ve spojitosti se správnou aktivitou centra těla (bandhy-tělní zámky). Tato technika je slabě slyšitelná a nenásilná, přirovnává se k jemnému šumu moře. Během celého praktikování přivádí mysl k dechu a pomáhá tak koncentraci. Zmírňuje aktivitu srdce. Nepraktikuje se v těhotenství a není vhodný pro kardiaky.

Název vznikl spojením slov ud =vzhůru a džaja =vítězství, úspěch.

Praxe

  • posadíme se do zkříženého sedu, srovnáme páteř, protáhneme směrem vzhůru
  • uvolníme šíji, ramena
  • zavřeme oči, uvolníme tělo, ale páteř stále zůstává vzpřímená, vnímáme svůj dech
    Polkneme a cítíme pohyb,zúžení v horní části krku -zúžená hlasivková štěrbina. Tím, že je vzduch nucen projít užším místem, vzniká jemný chrčivý zvuk. Je slyšitelný v krku, nevzniká nosem! Představte si, jako by jste pouze potichu v mysli s nádechem chtěli vyslovit : HÁ a s výdechem : SÁ
  • po provedení dechu udždžají přejdeme ke svému běžnému dechu a chvíli se zavřenýma očima sledujeme svůj dech a účinky udždžají na tělo.

Důležité

  • techniku nejčastěji provádíme ve zkříženém sedu
  • nácvik je jednodušší začít s výdechem
  • je nutné mít uvolněné svaly obličeje, při jejich stažení, nebo stažení ramen je lepší přestat a po nějaké době znovu vyzkoušet
  • zpomaluje dech, díky tomu tělo vstřebá víc prány – energie, zpomalují se i mozkové funkce a tím také příjem vzruchů.
  • zlepšuje se činnost orgánů, zklidňuje, působí proti nespavosti, provzdušňuje plíce a snižuje krevní tlak
  • fyzická stránka: pročišťuje (odstraňuje hleny a zapojuje větší plochu plic)
  • mentální stránky: zklidňuje a pozastavuje myšlenky, čímž se člověk rychleji dostává do stavu meditace

! Kdyby by se Vám při jeho praktikování pocitově točila hlava, nebo jste se necítili dobře, přestaňte a vyzkoušejte později ! Nedoporučuje se astmatikům.

Veronika Kasíková