Dech udždžájí – pránájáma
Dech udždžají
Dech udždžají (čte se udžají) je uklidňující dechová technika, při které se vědomě dýchá se staženou hlasivkovou štěrbinou. Hluboké dýchání s koncentrací na průběh dýchání v hrdle. Využívá se v dynamické józe. Jde především o hrudní dech, jehož cílem je rozšířit hrudní koš dozadu a do stran ve spojitosti se správnou aktivitou centra těla (bandhy-tělní zámky). Tato technika je slabě slyšitelná a nenásilná, přirovnává se k jemnému šumu moře. Během celého praktikování přivádí mysl k dechu a pomáhá tak koncentraci. Zmírňuje aktivitu srdce. Nepraktikuje se v těhotenství a není vhodný pro astmatiky a kardiaky.
Název vznikl spojením slov ud =vzhůru a džaja =vítězství, úspěch.
Praxe
- posadíme se do zkříženého sedu, srovnáme páteř, protáhneme směrem vzhůru
- uvolníme šíji, ramena
- zavřeme oči, uvolníme tělo, ale páteř stále zůstává vzpřímená, vnímáme svůj dech
Polkneme a cítíme pohyb,zúžení v horní části krku -zúžená hlasivková štěrbina. Tím, že je vzduch nucen projít užším místem, vzniká jemný chrčivý zvuk. Je slyšitelný v krku, nevzniká nosem! Představte si, jako by jste pouze potichu v mysli s nádechem chtěli vyslovit : HÁ a s výdechem : SÁ - obličej, čelist i rty máme uvolněné
- po provedení dechu udždžají přejdeme ke svému běžnému dechu a chvíli se zavřenýma očima sledujeme svůj dech a účinky udždžají na tělo.
Důležité
- techniku nejčastěji provádíme ve zkříženém sedu
- nácvik je jednodušší začít s výdechem
- je nutné mít uvolněné svaly obličeje, při jejich stažení, nebo stažení ramen je lepší přestat a po nějaké době znovu vyzkoušet
- zpomaluje dech, díky tomu tělo vstřebá víc prány – energie, zpomalují se i mozkové funkce a tím také příjem vzruchů.
- zlepšuje se činnost orgánů, zklidňuje, působí proti nespavosti, provzdušňuje plíce a snižuje krevní tlak
- fyzická stránka: pročišťuje (odstraňuje hleny a zapojuje větší plochu plic)
- mentální stránky: zklidňuje a pozastavuje myšlenky, čímž se člověk rychleji dostává do stavu meditace
! Kdyby by se Vám při jeho praktikování pocitově točila hlava, nebo jste se necítili dobře, přestaňte a vyzkoušejte později !
Na mých hodinách jógy se na dech udždžají podíváme podrobněji a budete mít prostor ho zkoušet a prozkoumávat, abyste si postupně jeho praktikování osvojili a běžně jej používali při ásanové praxi jógy. Není čeho se bát, jako všechno to chce trochu praxe a pak to jde samo. Věřím, že jakmile ho vyzkoušíte v plné kráse, budete se k němu vracet rádi a úplně přirozeně už při první ásaně.
Chcete si přečíst o plném jógovém dechu, základním a obecně nejčastěji používaném na hodinách jógy? Dozvíte se víc kliknutím zde
NAMASTE Veronika Kasíková – Jóga pro Vás
Jógu praktikuji od roku 2010, první lekci jsem navštívila pár let předtím jako doprovod kamarádky se záměrem celkově se protáhnout ke sportu, kterému jsem se vždy ráda věnovala ve volném čase.
Mé očekávání bylo … Můj příběh si přečtěte zde >>