Pozdrav slunci – Surya namaskar
Pozdrav slunci – Surya namaskar (čteno : súrja namaskár)
V sanskrtu súrja znamená slunce a namaskar pozdrav. Jde o „nejstarší rozcvičku“, která rozhýbe a zahřeje celé tělo. Může se provádět samostatně, nebo jako příprava před dalším praktikováním ásan. Pozdravů slunci je víc druhů a tak nebuďte překvapeni až se setkáte s rozdíly v tom, jak je kdo nabízí.
Ten který vidíte na obrázku praktikujeme na mých hodinách. Někdy plyneme od ásany k ásaně na vlně dechu, jindy se zaměřujeme na některou z pozic a stavíme ji postupně od jednoduché k náročnější variantě s každým dalším Pozdravem slunci a jiné dny si naopak dopřejeme delší zastavení v pozici a hluboké prodýchání bez pohybu. Každému vyhovuje něco jiného a to se může měnit i v různých částech dne, proto bych rozhodně vnímala své tělo, pocity a to jestli můžu plynule dýchat. Jóga je cesta dovnitř, proto se nebojte vnímat, zkoumat, poslouchat svůj dech a být plně přítomní, jak jen to jde.
Je vhodné provést několik opakování Pozdravů slunci, počet záleží na Vaší zdatnosti. Začala bych postupně, klidně na 2 kolech opakovala je pravidelně a během nějaké doby se dostala na 6 až 8 kol samostatně, nebo 4-6 jako začátek před dalším pohybem, přidáním dalších ásan. Obecně platí, že s nádechem rosteme a s výdechem se zavíráme (klesáme, předkláníme).
Pozdrav slunci působí na celé tělo :
- vytváří energii
- páteř dělá ohebnou a pružnou
- okysličuje krev, čistí plíce
- zvyšuje srdeční činnost
- zvyšuje prokrvení organismu, zahřívá končetiny
- posiluje srdce, plíce, játra, žaludek, ledviny a střeva
- podporuje trávící ústrojí, masíruje orgány v oblasti břicha
- podporuje kvalitní spánek
- a další.
Jak jdou jednotlivé ásany po sobě?
S pažemi zvednutými Hora -Urdhva Hastásana
Hluboký předklon – Uttanásana
Rovný předklon – Ardha uttanásana
Odkročení a Čaturanga – Chaturanga dandásana
Pes hlavou vzhůru – Urdhva mukha svanásana
Pes hlavou dolů – Střecha – Adho mukha svanásana
Rovný předklon – Ardha uttanásana
Hluboký předklon – Uttanásana
S pažemi zvednutými -Urdhva Hastásana
Hora – Tadásana
Dál je možné přidat Surya namaskar B, který je obohacený o další 2 ásany a rozvíjí také energii i teplo, jde o dynamickou formu.
Další možná trochu méně známou sestavou je Pozdrav měsíci – Chandra namaskar (čteno : čandra namaskár) ten se skládá se z odlišných ásan a je vhodný na podvečer a večer. Je klidnější a má obecně harmonizační účinky.
Každá ásana – jógová pozice má mnoho variant : pro úplné začátečníky, pro pokročilé, hravé pro děti, minimalistické pro líný den nebo po nemoci a dále individuální při fyzickém omezení (po úrazech, zraněních, extrémním zkrácení konkrétních části,…) Jaká je ta ideální varianta přímo pro Vás zrovna dnes? Ráda Vám ji pomůžu vybrat.
Začít s pozdravem slunci můžete kdykoliv, není nutné být ranní ptáče před východem slunce. Přesto je to skvělá sestava na ráno a dopoledne. Jak často ho ideálně provádět? Kdykoliv je to možné 🙂
NAMASTE Veronika Kasíková – Jóga pro Vás
(Úvodní foto : pořízeno společností ART D.zakládající kostru webu)
Jógu praktikuji od roku 2010, první lekci jsem navštívila pár let předtím jako doprovod kamarádky se záměrem celkově se protáhnout ke sportu, kterému jsem se vždy ráda věnovala ve volném čase.
Mé očekávání bylo … Můj příběh si přečtěte zde >>