Pozdrav slunci – Surya namaskar (čteno : súrja namaskár)
V sanskrtu súrja znamená slunce a namaskar pozdrav. Jde o „nejstarší rozcvičku“, která rozhýbe a zahřeje celé tělo. Může se provádět samostatně, nebo jako příprava před dalším praktikováním ásan. Pozdravů slunci je víc druhů a tak nebuďte překvapeni až se setkáte s rozdíly v tom, jak je kdo nabízí.
Ten který vidíte na obrázku praktikujeme na mých hodinách. Někdy plyneme od ásany k ásaně na vlně dechu, jindy se zaměřujeme na některou z pozic a stavíme ji postupně od jednoduché k náročnější variantě s každým dalším Pozdravem slunci a jiné dny si naopak dopřejeme delší zastavení v pozici a hluboké prodýchání bez pohybu. Každému vyhovuje něco jiného a to se může měnit i v různých částech dne, proto bych rozhodně vnímala své tělo, pocity a to jestli můžu plynule dýchat. Jóga je cesta dovnitř, proto se nebojte vnímat, zkoumat, poslouchat svůj dech a být plně přítomní, jak jen to jde.
Je vhodné provést několik opakování Pozdravů slunci, počet záleží na Vaší zdatnosti. Začala bych postupně, klidně na 2 kolech opakovala je pravidelně a během nějaké doby se dostala na 6 až 8 kol samostatně, nebo 4-6 jako začátek před dalším pohybem, přidáním dalších ásan. Obecně platí, že s nádechem rosteme a s výdechem se zavíráme (klesáme, předkláníme).
Pozdrav slunci působí na celé tělo :
- vytváří energii
- páteř dělá ohebnou a pružnou
- okysličuje krev, čistí plíce
- zvyšuje srdeční činnost
- zvyšuje prokrvení organismu, zahřívá končetiny
- posiluje srdce, plíce, játra, žaludek, ledviny a střeva
- podporuje trávící ústrojí, masíruje orgány v oblasti břicha
- podporuje kvalitní spánek
- a další.
Jak jdou jednotlivé ásany po sobě?
Hora – Tadásana 
S pažemi zvednutými Hora -Urdhva Hastásana
Hluboký předklon – Uttanásana
Rovný předklon – Ardha uttanásana
Odkročení a Čaturanga – Chaturanga dandásana
Pes hlavou vzhůru – Urdhva mukha svanásana
Pes hlavou dolů – Střecha – Adho mukha svanásana
Rovný předklon – Ardha uttanásana
Hluboký předklon – Uttanásana
S pažemi zvednutými -Urdhva Hastásana
Hora – Tadásana
Dál je možné přidat Surya namaskar B, který je obohacený o další 2 ásany a rozvíjí také energii i teplo, jde o dynamickou formu.
Další možná trochu méně známou sestavou je Pozdrav měsíci – Chandra namaskar (čteno : čandra namaskár) ten se skládá se z odlišných ásan a je vhodný na podvečer a večer. Je klidnější a má obecně harmonizační účinky.
Každá ásana – jógová pozice má mnoho variant : pro úplné začátečníky, pro pokročilé, hravé pro děti, minimalistické pro líný den nebo po nemoci a dále individuální při fyzickém omezení (po úrazech, zraněních, extrémním zkrácení konkrétních části,…) Jaká je ta ideální varianta přímo pro Vás zrovna dnes? Ráda Vám ji pomůžu vybrat.
Začít s pozdravem slunci můžete kdykoliv, není nutné být ranní ptáče před východem slunce. Přesto je to skvělá sestava na ráno a dopoledne. Jak často ho ideálně provádět? Kdykoliv je to možné 🙂
NAMASTE VERONIKA KASÍKOVÁ – JÓGA PRO VÁS
(Úvodní foto : pořízeno společností ART D.zakládající kostru webu)
